Relaxation / concentration : pourquoi faire le lien ?

Se concentrer : une capacité qui se développe !

Dans le domaine de la métacognition, apprendre à se concentrer est essentiel ! C'est l'un des quatre piliers du processus d'apprentissage, si clairement expliqué par Stanislas Dehaene, spécialiste des neurosciences.

Mais faire un focus des pensées n'est pas simple : les perturbations extérieures (un notification du téléphone portable, l'odeur du repas qui se prépare au self pendant la dernière heure de cours de la matinée…etc.) sont nombreuses ; les perturbations que je nomme "intérieures", tout autant. Ces dernières sont relatives aux émotions, donc encore plus difficile à canaliser. Quelques exemples : je me rends compte que je n'ai peut-être pas révisé le bon chapitre pour l'évaluation qui aura lieu cet après-midi… stress quasi assuré ! Ou bien, je me suis disputé(e) avec un(e) camarade pendant la pause. Ou bien, je suis inquiet(e) - voire angoissé(e) pour quelqu'un de proche qui a un souci. La liste est sans fin, de toutes ses "pensées émotionnelles" qui peuvent nous envahir au quotidien.

L'objectif essentiel pour parvenir à réaliser un focus efficace des pensées et donc d'apaiser ses perturbations. Pour ce qui est des distractions extérieures, chacun peut trouver des solutions simples et concrètes. Pour ce qui est des perturbations intérieures, la meilleure manière que j'ai pu expérimenter pour moi-même et pour mes élèves pendant plusieurs années, et que je transmets, est de faire un exercice corporel. Pendant une à deux minutes, l'élève (l'enfant ou l'adolescent ou le jeune adulte) se concentre sur un étirement musculaire, un mouvement, une sensation : la consigne étant très précise, les pensées se focalisent sur cette action concrète et simple. Un focus se crée sur l'action en cours. Au sortir de l'exercice, l'état du mental est calme, prêt à entrer dans le travail.

Globalement, la réalisation des postures de yoga est un outil fabuleux pour tout cela : les postures en elles-mêmes offrent de nombreux bienfaits, et le fait de se concentrer sur leur réalisation permet de calmer les pensées, de revenir à un état de calme intérieur et de stabilité. Les effets s'observent très rapidement et se développent avec la pratique et l'entraînement !